por Rayo de Luz » Lun, 02 Jul 2012, 20:49
Este post es antiguo, pero no lo ví antes, lo siento..
Bueno Carlosrey: come de forma normal, no abuses de las proteinas ni de las grasas, que pueden tener efectos negativos. Con respecto a btidos de proteinas de gimnasio, elige los que no tengan soja, porque la proteina de soja baja el nivel de testosterona, con lo cual tu hormonación no te hará casi efecto... Pero tampoco abuses de los huevos, porque puede subirte el colesterol y los triglicéridos en sangre, y las cetonas en orina...
Vamos, que lo mejor es que te entrenes de dos maneras, para mantener tus músculos bien, y tu salud bien en general:
- ejercicios de musculación: ganas en músculo, y en particular, los movimientos explosivos son los que crean volumen.
- Cardio: ejercicios de cardio, para mantener bien tu corazón, y para mantener la elasticidad de tus músculos, y hacerlos fuertes como el hierro: hacer deportes de resistencia: escalar, caminar, hacer senderismo, nadar, jugar al balonmano o voleibol, etc. o bien hacer remo (esto también lo puedes hacer en gimansio) o el deporte del piragüismo, o incluso hacerte batería o percusionista, etc. Los deportes, el bailar break-dance, etc darán elasticidad a tus músculos, reacciones rápidas, buena reacciones visuales, fortaleza de cartílagos y reforzamiento de tendones, y fuerza de resistencia. Y para todo esto es buena la alimentación equilibrada, rica en carbohidratos.
Si practicas los dos tipos de entrenamientos estarás fuerte como un roble, y si algún día por lo que sea no puedes entrenar en el gimansio por algunos meses o años, no pasa nada y no pierdes ni el volumen adquirido, ni la fuerza, y conservarás una gran resistencia. De hecho, el mejor entrenamiento, es el que hacen los soldados americanos, que suelen pasar un montón de gimnasios: tu haz sentadillas, levanta libros pesados de alguna enciclopedia que tengas en casa, levanta packs de 6 botellas de 2 litros de agua, o ponte una bolsa de arena, o unos libros en el abdomen o un pack de aguas acostado y levántalo, y verás como tienes un abdomen de hierro... Pero cuida bien de tu espalda y hazlo de forma que tu columna esté siempre en la posición correcta para no hacerte daño..
rayo--->
iba a poner otro comentario en la firma, pero me he quedado sin palabras... Prosperidad, Paz, Solidaridad, Facilidad y Apoyo a l@s trans...